Vücudumuza magnezyum kadar sağlıklı çok fazla element yoktur. Magnezyum, 300’den fazla enzime etki eder. Hücrelere, kaslara ve sinirlere yarar sağlar. Tansiyonu düzenler. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oranını dengeler.
Neden magnezyum eksikliğine maruz kalıyoruz?
Eskiden günlük ihtiyacımız olan magnezyumu yediğimiz besinlerden rahatlıkla alabiliyorduk.
Fizlyoloji uzmanı Rune Eliasson, endüstriyel çiftçilik nedeniyle tüketilen besinlerdeki magnezyum oranının ciddi şekilde düştüğünü ifade etmektedir.
Eliasson, ABD’de yaptığı çalışmada 1914 ile 1992 yılları arasında bir elmanın besleyiciliğinin %82 oranında azaldığı söylemektedir.
Magnezyum eksikliğinin diğer bir nedeni de insanların beslenme şekillerini değiştirmelerinden kaynaklanmaktadır. İnsanlar artık daha az fasulye, yulaf, balık, ceviz vb. gibi besleyici ürünler tüketiyorlar.
Magnezyum eksikliğinin belirtileri nelerdir?
1- Kas tutulması
Eğer bacağınızda yer alan kasların olduğu bölgede tutulmalar görülüyorsa, vücudunuz magnezyum eksikliğinden dolayı sizi uyarıyor demektir.
Uyumadan önce magnezyum içeren şeyler yemeyi veya içmeyi deneyin. Hem rahat uyursunuz hem de kasılma yaşamazsınız.
2- Astım
Yapılan araştırmalara göre kanınızdaki magnezyum oranı arttığında daha rahat nefes alındığı görülmüştür.
Ünlü tıp dergisi The Lancet’ta yayımlanan makalelerde de vücuda giren magnezyum arttığında astım belirtilerinin gözlü görülür şekilde azaldığı yazılmıştır.
3- Uyuşukluk
Vücudumuzda oluşan genel uyuşukluğun en büyük nedeni magnezyum eksikliğidir. Vücudunuzda sık sık uyuşma hissediyorsanız magnezyum içeren besinler tüketmeniz önerilir.
4- Migren
Magnezyum eksikliği nedeniyle kaslarınızda gerilmeler meydana gelir ve bu da migrene dolaylı olarak sebep olur.
Fazladan magnezyum takviyesinin ise ışığa karşı hassaslık ve bulantı gibi migren belirtilerini ortadan kaldırdığı bilinmektedir.
5- Kabızlık
Bağırsaklarınız işlevlerini yerine getirebilmek için magnezyuma ihtiyaç duyarlar.
Magnezyum eksikliği kabızlığa neden olur. Magnezyum dışkıyı yumuşattığından eksikliği halinde kabız olmanız olasıdır.
6- Kalp ritim bozukluğu
Magnezyum eksikliği nedeniyle kalp ritim bozuklukları görülebilmektedir.
Magnezyum, damarları koruduğundan eksikliği halinde bu tür rahatsızlıklar meydana gelebilmetedir.
7- Depresyon
Magnezyumun, beyninizin işlevselliğini ve ruh halinizi direk olarak etkilediği biliniyor. Bazı uzmanlar, günümüzdeki besleyici olmayan ve az magnezyum bulunan yiyeceklerin insanları depresyona soktuğunu iddia etmektedir. 2015 yılında 8.800 kişinin yer aldığı bir araştırmada, 65 yaşından küçük ve yeterince magnezyum içeren yiyecekler tüketmeyen bireylerin depresyona girme riskinin %22 den daha fazla olduğu kanıtlanmıştır.
8- Uyku sorunu
Uyumakta güçlük çekiyor ve uyuyunca da en küçük seste uyanıyorsanız bunun nedeni de magnezyum eksikliği olabilir. Daha iyi bir uyku için daha fazla magnezyum içeren yiyecek tüketmeniz gerekiyor.
ABD’de yapılan bir araştırmada magnezyum alımı yüksek olan bireylerin rahatça uykuya daldıkları kanıtlandı.
9- Tatlıya düşkünlük
Vücudunuzda yeterince magnezyum yoksa ve vücudunuz sizi uyarıyorsa, bunu şekerinizin düşmüş olabileceği yanılgısıyla karıştırabilirsiniz. ‘Tatlı krizim tuttu’ dediğiniz anlarda ceviz, fındık veya meyve yemeyi deneyin. Yanıldığınızı anlayacaksınız.
10- Yüksek tansiyon
Hipertansiyon günümüzde hemen herkesin karşılaştığı yaygın bir sorundur.
Magnezyum, doğal bir kalsiyum kanal blokeri gibi davranarak tansiyonunuzu dengelemeye yardımcı olmaktadır.
Britanya’da 2013 yılında yapılan bir araştırmada, magnezyum alımının arttırılması halinde tansiyonun dengelendiği kanıtlandı.
11- Eklem ağrısı
Magnezyum alımını arttıran ve eskiden eklem ağrısı sorunu yaşayanlar, magnezyum alımından sonra eklem ağrılarının geçtiklerini belirtiyorlar. Fazladan magnezyum alımının yok denecek kadar az yan etkisi olduğundan ve zararsız olmasından dolayı, ekstra magnezyum tüketimi denemeye değerdir.
12- Kronik yorgunluk
Kronik yorgunluk sendromu olan hastalara doktorlar tarafından magnezyum içeren yiyecekler tüketmeleri tavsiye edilir.
Brezilya’da yapılan bir araştırmada, fazladan magnezyum tüketiminin koşucuların performansını arttırdığı ve yaşlılardaki yorgunluk hissini azalttığı görüldü.
13- Kalsiyum eksikliği
Magnezyum eksikliği aynı zamanda kalsiyum eksikliğine neden olur. Çünkü vücudun kalsiyumu alabilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır.
Magnezyum alımını arttırma yolları
Magnezyum takviyesi, doktorunuzun reçetesi dahilinde eczanelerden temin edilebilmektedir.
Magnezyum klorür, magnezyum sitrat ve magnezyum sülfat, eczanelerde bulabileceğiniz takviyelerdendir.
Kadınların günde en fazla 280 mg, erkeklerin ise 350 mg magnezyum alımı yapması gerekir.
Magnezyum açısından zengin besinler
- Kakao: Bitter çikolataların her 100 gramında 100 miligram magnezyum bulunur.
- Koyu yapraklı sebzeler: Pazı, marul, ıspanak
- Meyve: Muz, kayısı, avokado, şeftali ve erik, badem, kaju, ceviz
- Baklagiller: Fasulye ve mercimek, Esmer pirinç, darı, yulaf
- Sebzeler: Patates, Kabak
KAYNAK: Hemsire.Com